不管你喜欢还是讨厌，社交媒体已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。 抖音、Instagram和Facebook等应用程序提供了连接、信息共享和自我表达的平台。 大约72%的美国人每天使用社交媒体，我们只能假设，随着智能手机变得越来越智能，社交媒体应用程序不断创新和发展，这个数字将继续增长。
社交媒体平台当然有价值，但在它们带来好处的同时，也有证据表明，它对我们的心理健康产生了一系列负面影响。 过量使用与抑郁有关 和焦虑。 从比较引发的不足感到不断要求我们注意的通知，浏览社交媒体有时会让人感到不知所措。
在一个严重依赖智能手机和社交媒体的世界里，很难把心理健康放在首位。 Let’s explore the intersection of social media and mental health and delve into five effective strategies to help you establish healthy boundaries in the endless digital realm.
1. 限制看屏幕的时间
社交媒体提供源源不断的多巴胺刺激和无穷无尽的有趣、吸引人的内容。 因此，放下手机几乎是不可能的——但为了我们的精神健康，我们都应该从“厄运滚动”中休息一下。
管理屏幕时间的一个好方法是制定一个时间表，在一天中指定使用手机的时间。 Put your phone on “Do Not Disturb” to put a halt to tempting notifications or utilize 手机屏蔽应用, which allow you to block specific apps or websites for a set period of time. 这些工具可以减少分心，让你专注于重要的任务，或者从铺天盖地的信息流中休息一下。
2. 划定科技区
通过在家里划定“无科技区”来控制手机的使用。 这就形成了物理上的界限，鼓励你断开连接，专注于其他活动。
例如，没有手机的厨房可以促进更专注的饮食和有意义的用餐对话。 同样，让你的办公桌远离手机等干扰可以提高效率和注意力。
通过建立这些无科技区，你可以创造机会更充分地融入当下，提高你的整体幸福感。
3. 取消关注或屏蔽消极情绪
仅仅因为你六年前在Instagram上关注了某人，并不意味着你今天必须跟上他们的内容。 你可以取消关注那些你不再联系的人，或者那些充斥着消极情绪的人——事实上，你应该这样做！
你可以通过定期过滤掉那些给你带来消极情绪的账号，而选择关注那些让你振奋和鼓舞的消息来源，来塑造你的算法。
当你整理你关注的账号时，确保不仅要考虑那些发布负面内容的，还要考虑那些激发你自己负面情绪的。 无情的算法不断地向你展示别人的生活，潜在地让你产生嫉妒和不足的感觉。 虽然我们都知道，社交媒体经常描绘的是精心策划的现实版本，只展示最精彩的部分，但忍住把你的生活和你在屏幕上看到的东西进行比较的冲动，仍然是一个挑战。 以任何方式取消关注那些触发你的人或内容都是完全合理和健康的。
最后，你不应该因为让别人沉默或取消关注而感到内疚！ 这是你的信息流，你应该根据你的个人和心理健康需求来管理它。
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4. 要注意
正念 活在当下，不加评判地观察自己的想法。 这种形式的冥想思维可以大大减轻压力，提高你的幸福感。 It’s important to remain mindful while you’re scrolling through social media, which can in turn help you avoid getting lost in endless scrolling sessions — preventing the crushing realization that you’ve spent five full hours glued to your phone screen.
在与社交媒体平台互动时，你必须设定明确的意图。 把自己从你正在参与的内容中解放出来。 相反，将内容视为与你和你自己的生活分开的东西，这样你就不会成为比较的受害者或太容易受到影响。
一定要避免无意识的滚动——注意你正在消费的内容以及它给你的感觉。 保持警惕，确保积极的社交媒体体验。 在滚动的时候保持清醒可以帮助你注意到任何消极的想法，这表明是时候断开连接了。 “末日卷轴”通常是不需要动脑和麻木的； 我们连续几个小时滚动屏幕，却不知道我们正在观看的内容给我们带来了怎样的感受。 在消费的时候保持专注，可以让你了解哪些内容对你有帮助，哪些内容是有害的。 当你对你的社交媒体消费有更多的认识时，一定要参考第三步，取消关注那些对你的信息流没有价值的账户。
5. 得到离线
最好的建议是——脱机！ 这句话说起来容易，但总是值得重复：断开手机，放松一下。 把时间花在爱好、锻炼、与爱人共度时光或其他能给你带来快乐和满足感的线下活动上。 平衡线上和线下活动可以帮助减少对社交媒体情感验证和联系的依赖。
There’s a great big world beyond the screen of your cell phone, and it’s important that you go forth and prosper in it! 社交媒体是联系、教育和娱乐的一个很好的工具，但在一天结束的时候，没有什么比出去和现实生活中的人联系更能促进情绪的了！